{"id":359,"date":"2025-02-27T15:27:37","date_gmt":"2025-02-27T15:27:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=359"},"modified":"2025-02-27T15:43:49","modified_gmt":"2025-02-27T15:43:49","slug":"dynaaminen-venyttely","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=359","title":{"rendered":"DYNAAMINEN VENYTTELY"},"content":{"rendered":"\n

Dynaaminen venyttely tarkoittaa lihasten ja lihaskalvojen venytt\u00e4mist\u00e4 liikkeen kautta. Dynaaminen liikkuvuus puolestaan kertoo nivelten kyvyst\u00e4 suorittaa liike koko niiden liikeradalla. Dynaaminen venyttely sopii esimerkiksi hyvin osaksi alkul\u00e4mmittely\u00e4. T\u00e4m\u00e4 blogi-artikkeli on jatkoa edelt\u00e4v\u00e4lle artikkelille: alkul\u00e4mmittely ennen kuntosaliharjoittelua syventyen dynaamisen venyttelyn saloihin.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Dynaaminen venytys; askelkyykky k\u00e4sien nostolla<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Dynaamisen venyttelyn fysiologiaa lyhyesti<\/h2>\n\n\n\n

Dynaamisessa venyttelyss\u00e4 pyrit\u00e4\u00e4n liikkuvuuteen koko nivelen liikeradalla. Dynaaminen venyttely aktivoi agonistia, joka on p\u00e4\u00e4suorittaja lihas, ja tekee konsentrisen lihasty\u00f6n eli supistuksen sek\u00e4 rentouttaa antagonistia, joka on vastavaikuttaja lihas, (vastakkaisella puolella kuin agonisti) ja osallistuu eksentriseen eli jarruttavaan lihasty\u00f6h\u00f6n; venytt\u00e4v\u00e4\u00e4n liikkeeseen). Harjoittelun kautta pystyt\u00e4\u00e4n vaikuttamaan kehon lihashermoj\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4n; tensioon eli j\u00e4ykkyyteen. Kun liikkuvuusharjoittelua on jatkettu jonkin aikaa, lihasten tonus antaa periksi ja elastisuus lis\u00e4\u00e4ntyy.<\/p>\n\n\n\n

Dynaaminen venyttely parantaa n\u00e4in ollen liikkuvuutta harjoituksilla, joissa liike on p\u00e4\u00e4osassa. Dynaaminen venyttely eroaa niin sanotusta tavallisesta staattisesta venyttelyst\u00e4 siin\u00e4, ett\u00e4 dynaamisessa venyttelyss\u00e4 on tarkoitus liikkua koko ajan; siirty\u00e4 asennosta toiseen tai toistaa samaa liikerataa rytmiss\u00e4. Dynaamisen venyttelyn ominaispiirre on lihasten aktivointi liikkuvuuden parantamisen ohella. Kierrot ja kurotukset kuuluvat olennaisena osana dynaamista venyttely\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Dynaamisen venyttelyn merkitys<\/h2>\n\n\n\n

Dynaamisen venyttelyn l\u00e4ht\u00f6kohtana on ennalta ehk\u00e4ist\u00e4 tai v\u00e4hent\u00e4\u00e4 nivelten liikerajoituksia, lis\u00e4t\u00e4 liikkuvuutta lihaksiin ja tuoda elastisuutta lihaksia peitt\u00e4viin lihaskalvoihin. J\u00e4yk\u00e4t lihakset ja liikerajoitukset johtuvat monesti siit\u00e4, ett\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4isess\u00e4 el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 niveli\u00e4 ei ole liikutettu tarpeeksi niiden koko liikerataa hy\u00f6dynt\u00e4en tai liike on ollut liian yksipuolista.<\/p>\n\n\n\n

Liike ja liikkuminen pit\u00e4\u00e4 yll\u00e4 kehon normaalia tilaa, jossa nivelet pystyv\u00e4t liikkumaan koko niiden luonnollisella liikeradalla. Kuitenkaan mik\u00e4 tahansa liikkuminen ei riit\u00e4, vaan ihmiskeho tarvitsee monipuolista liikuntaa. Paikallaan olo tekee lihakset kireiksi, mutta vastaavasti yksipuolinen liikunta voi aiheuttaa monia ep\u00e4tasapainoja elimist\u00f6\u00f6n. Esimerkiksi j\u00e4\u00e4kiekkoa paljon pelaavalla on kire\u00e4t lonkan koukistajat ja takareidet, koska pelaaja liikkuu j\u00e4\u00e4ll\u00e4 paljon n\u00e4m\u00e4 lihakset j\u00e4nnittynein\u00e4 ja polvet ja lonkat koukussa. Siksi my\u00f6s paljon liikuntaa harrastava tarvitsee vastapainoa sille mit\u00e4 tekee paljon.<\/p>\n\n\n\n

Dynaaminen venyttely ei lis\u00e4\u00e4 vain liikkuvuutta, vaan helpottaa my\u00f6s monia kiputiloja ja kiristyksi\u00e4. Aktiivinen venyttely lis\u00e4\u00e4 verenkiertoa lihaskudoksiin ja happea sen mukana. Tiesitk\u00f6 muuten, ett\u00e4 s\u00e4rky voi johtua hapen puutteesta kudoksessa? T\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 liikunta monesti parantaa oloa ja vie s\u00e4rky\u00e4 pois. Dynaaminen venyttely auttaa pit\u00e4m\u00e4\u00e4n kehon kokonaisvaltaisesti hyv\u00e4ss\u00e4 kunnossa.<\/p>\n\n\n\n

Dynaamisen venyttelyn ajattelumallia voi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 my\u00f6s voimaharjoittelun puolella; kun harjoitusliikkeet tehd\u00e4\u00e4n lihasten koko liikeradalla voimaharjoittelun lihaksia j\u00e4ykist\u00e4v\u00e4 vaikutus ei ole niin merkitt\u00e4v\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Dynaaminen venyttely osana alkul\u00e4mmittely\u00e4<\/h2>\n\n\n\n

Ensiksi on t\u00e4rke\u00e4 muistaa, ett\u00e4 sama harjoitus voi toimia toiselle liikkujalle p\u00e4\u00e4asiassa alkul\u00e4mmittelyliikkeen\u00e4, toiselle liikkuvuutta lis\u00e4\u00e4v\u00e4n\u00e4 venytysliikkeen\u00e4 ja kolmannelle voima- tai hallintaharjoituksena. Eli sama liike ei kaikilla kohdistu saman niin sanotun vaivan hoitoon tai aja samaa tavoitetta. Alla esittelen pari dynaamista venyttelyliikett\u00e4 videoilla, jotka yleisesti soveltuvat parhaiten alkul\u00e4mmittelyyn sellaiselle henkil\u00f6lle, joka harrastaa s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 terveysliikuntaa.<\/p>\n\n\n\n

Alkul\u00e4mmittelyn osana dynaamisia venytysliikkeit\u00e4 voi tehd\u00e4 noin 5-8 toiston verran per liike. Yksi sarja per liike on riitt\u00e4v\u00e4 ennen lihaskuntoharjoittelua. Liikkeet valitaan voimaharjoittelun sis\u00e4ll\u00f6n mukaisesti. Mik\u00e4li voimaharjoittelu sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 alaraajojen lihasvoimaharjoituksia, sopiva dynaaminen venytysliike on alla oleva askelkyykky k\u00e4sien nostolla. Jos voimaharjoittelussa on selk\u00e4\u00e4 ja rintaa vahvistavia harjoituksia alla oleva tuulimylly-liike soveltuu silloin hyvin.<\/p>\n\n\n\n

Tuulimylly<\/h2>\n\n\n\n

Asetu leve\u00e4\u00e4n haara-asentoon. L\u00e4hde kurottamaan vastakkaisella k\u00e4dell\u00e4 vastakkaista jalkater\u00e4\u00e4 kohti samalla rintarankaa kiert\u00e4en. Liikkeess\u00e4 yl\u00e4vartalo nojaa eteen ja lantio taakse. Liike aktivoi reisilihaksia ja pakaroita ja tuo liikkuvuutta rintarankaan venytt\u00e4en rintalihaksia ja yl\u00e4sel\u00e4n lihaksia. Liike venytt\u00e4\u00e4 my\u00f6s lonkan l\u00e4hent\u00e4ji\u00e4.<\/p>\n\n\n\n