{"id":335,"date":"2025-01-17T14:38:36","date_gmt":"2025-01-17T14:38:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=335"},"modified":"2025-02-27T13:18:52","modified_gmt":"2025-02-27T13:18:52","slug":"alkulammittely-ennen-kuntosalitreenia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=335","title":{"rendered":"ALKUL\u00c4MMITTELY ENNEN KUNTOSALITREENI\u00c4"},"content":{"rendered":"\n

T\u00e4m\u00e4 blogi-artikkeli kertoo p\u00e4\u00e4piirteitt\u00e4in mink\u00e4lainen on oikeaoppinen alkul\u00e4mmittely ennen kuntosaliharjoittelua. Alkul\u00e4mmittely on t\u00e4rke\u00e4 vaihe, kun tavoitteena on taata turvallinen ja laadukas kuntosaliharjoittelu. Alkul\u00e4mmittelyn tarkoituksena on her\u00e4tell\u00e4 kehoa ja valmistaa lihaksia tulevaa harjoittelua varten, joten se on n\u00e4in ollen v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6n osa kuntosalitreeni\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Aktivoiva l\u00e4mmittely valmistaa kohti kuntosaliharjoittelua<\/h2>\n\n\n\n

Aktivoivan l\u00e4mmittelyn tarkoituksena on nimens\u00e4 mukaisesti aktivoida eli her\u00e4tell\u00e4 lihassolut, jotta ne ovat valmiita vastaanottamaan kuormia. Kylm\u00e4ll\u00e4 talvipakkasella ei autokaan l\u00e4hde liikkeelle ilman riitt\u00e4v\u00e4\u00e4 l\u00e4mmittely\u00e4. Niin on my\u00f6s ihmisen liikuntakoneiston kohdalla. Riitt\u00e4v\u00e4 alkul\u00e4mmittely l\u00e4mmitt\u00e4\u00e4 kehoa, mutta my\u00f6s ehk\u00e4isee ven\u00e4hdysten ja vammojen synty\u00e4. T\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 alkul\u00e4mmittely kannattaa aina tehd\u00e4 ennen kuin aloittaa varsinaisen kuntosalitreenin.<\/p>\n\n\n\n

\n

Olennaista on l\u00e4mmitell\u00e4 niit\u00e4 lihaksia, joita aikoo tulevassa treeniss\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4\u00e4.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Aktivoiva l\u00e4mmittely parantaa tulevan treenin laatua, sill\u00e4 se auttaa saavuttamaan tilan, jossa harjoittelusta saatu \u00e4rsyke tarttuu parhaiten. L\u00e4mmittelyn tekniikoita on lukemattoman paljon. Olennaista on l\u00e4mmitell\u00e4 tulevan kuntosaliharjoituksen mukaisesti; l\u00e4mmitell\u00e4 niit\u00e4 lihaksia, joita aikoo tulevassa treeniss\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Aktivoivassa alkul\u00e4mmittelyss\u00e4 on nouseva teho, eli aloitetaan rauhallisesti ja pikku hiljaa nostetaan tehoa. Laadukkaan alkul\u00e4mmittelyn muita ominaispiirteit\u00e4 on hermostoa her\u00e4tt\u00e4v\u00e4t (ter\u00e4v\u00e4t) liikkeet sek\u00e4 harjoitukset, jotka tuovat vaihtelua kuten lihasty\u00f6tapojen, nivelkulmien, liikesuuntien ja liikenopeuksien vaihtelut. Oikeaoppinen alkul\u00e4mmittely kehitt\u00e4\u00e4 uusia ominaisuuksia, mutta my\u00f6s yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 olemassa olevia ominaisuuksia sek\u00e4 mik\u00e4 yksi t\u00e4rkeimpi\u00e4 puolia: edist\u00e4\u00e4 harjoittelusta palautumista. Hyv\u00e4 alkul\u00e4mmittely on sellainen, jossa huomioidaan kyvyt, kunto, ik\u00e4, sukupuoli ja vammariskit. Eli naapurista ei kannata kopioida v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 liikkeit\u00e4 itselle, vaan tehd\u00e4 sellaisia mitk\u00e4 sopivat edell\u00e4 mainittujen yksil\u00f6llisten tekij\u00f6iden mukaisesti omalle keholle.<\/p>\n\n\n\n

Seuraavaksi katsotaan k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n esimerkein miten suunnitellaan hyv\u00e4 alkul\u00e4mmittely.<\/p>\n\n\n\n

Aloitus aerobisella laitteella<\/h2>\n\n\n\n

Alkul\u00e4mmittely aloitetaan l\u00e4mmittelem\u00e4ll\u00e4 aerobisella laitteella kuten kuntosaliymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4 kuntopy\u00f6r\u00e4ll\u00e4, soutulaitteella tai crosstrainerilla. Aerobisella laitteella harjoittelu l\u00e4mmitt\u00e4\u00e4 kudoksia ja aktivoi keskushermoston ja liikuntaelimist\u00f6n toimintaa keskitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 ajatuksia fyysiseen harjoitteluun.<\/p>\n\n\n\n

\n

On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 pit\u00e4\u00e4 syketaso melko matalalla.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Mik\u00e4li l\u00e4mmittelee jossain muualla kuin kuntosalilla, kevyt h\u00f6lkk\u00e4 ja juoksukoordinaatioharjoitukset ajavat saman asian. T\u00e4llainen aerobisen vaiheen alkul\u00e4mmittely toimii hyvin esimerkiksi ennen ulkokuntosalitreeni\u00e4<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e4ss\u00e4 alkul\u00e4mmittelyvaiheessa on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 pit\u00e4\u00e4 syketaso melko matalalla, harjoittelu toteutetaan peruskest\u00e4vyysalueella, joka on noin 60-70% maksimisykkeest\u00e4. T\u00e4m\u00e4 siit\u00e4 syyst\u00e4, ett\u00e4 alkul\u00e4mmittelyvaiheessa ei kuulu hikoilla ja kuluttaa t\u00e4rkeit\u00e4 hiilihydraattivarastoja, vaan ajatuksena on aktivoida kehoa kevyehk\u00f6ll\u00e4 harjoittelulla niin, ett\u00e4 energiaa s\u00e4\u00e4styy itse varsinaiseen voimatreeniin. Usein tehtyn\u00e4 peruskest\u00e4vyysalueella l\u00e4mmittely korvaakin osittain peruskest\u00e4vyysharjoittelua ja stimuloi rasva-aineenvaihduntaa.<\/p>\n\n\n\n

Oman peruskest\u00e4vyysalueen voi arvioida laskemalla oman maksimisykealueen 220-ik\u00e4 ja laskemalla t\u00e4st\u00e4 prosenttiosuuden. Sykevy\u00f6 tai -kello auttaa hahmottamaan mill\u00e4 sykealueella liikutaan. Mutta jos ei omista sykett\u00e4 mittaavaa laitetta, kehoa kuuntelemalla pystyy my\u00f6s arvioimaan mill\u00e4 sykealueella ollaan. Tuntemuksena kehossa t\u00e4ll\u00e4 alueella harjoittelu tuntuu k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 silt\u00e4, ett\u00e4 syke tuntuu nousevan, mutta harjoittelun aikana puhuminen ei tuota ongelmia. Eli pit\u00e4\u00e4 pysty\u00e4 puhumaan puuskuttamatta. Harjoittelu tuntuu ik\u00e4\u00e4n kuin hieman liian kevyelt\u00e4. T\u00e4st\u00e4 tiet\u00e4\u00e4, ett\u00e4 pysyt\u00e4\u00e4n oikealla sykealueella.<\/p>\n\n\n\n

Aerobisella laitteella l\u00e4mmitelless\u00e4 aineenvaihdunta l\u00e4htee k\u00e4yntiin ja veri kiert\u00e4\u00e4 hyvin kehossa. Sopiva aika l\u00e4mmitell\u00e4 aerobisella laitteella on noin 5-10 minuuttia.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e4sm\u00e4liikkeet lihaksille<\/h2>\n\n\n\n

Seuraavassa vaiheessa tehd\u00e4\u00e4n t\u00e4sm\u00e4liikkeit\u00e4 eli aktivoidaan lihaksia erilaisilla liikkeill\u00e4. T\u00e4ss\u00e4 alkul\u00e4mmittelyvaiheessa voi keskitty\u00e4 lis\u00e4ksi erilaisten liiketaitojen, kehon hallinnan sek\u00e4 tasapainon harjoituksiin. Askellusharjoitukset, kevyet hyppelyt ja alastuloharjoitukset, kevyet voimaharjoitukset ja dynaamiset venytykset ovat esimerkiksi sopivia alkul\u00e4mmittelyharjoituksia. Tavoitteena on liikkeill\u00e4 ennaltaehk\u00e4ist\u00e4 loukkaantumisia, yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 ja kehitt\u00e4\u00e4 monipuolista motoriikkaa sek\u00e4 nopeuttaa harjoittelusta palautumista ja toisaalta my\u00f6s ehk\u00e4ist\u00e4 ylikuntoa.<\/p>\n\n\n\n

Askellusharjoituksista esimerkkin\u00e4 on askelkyykky. Kevyist\u00e4 hyppelyist\u00e4 ja alastuloharjoituksista esimerkkin\u00e4 on haarahyppy ja kyykky + hyppy. N\u00e4m\u00e4 sopivat mainiosti ennen jalkatreeni\u00e4. Kevyit\u00e4 voimaharjoituksia ovat vastuskuminauhalla teht\u00e4v\u00e4t liikkeet. Jos tarkoituksena on esimerkiksi treenata selk\u00e4\u00e4 ja rintaa, voi vastuskuminauhalla tehd\u00e4 puolapuiden luona rintaty\u00f6nt\u00f6j\u00e4 ja vaakasoutua. Dynaamisista venytysliikkeist\u00e4 esimerkkin\u00e4 on pallonivelten liikkuvuusharjoitukset kuten olkanivelten liikkuvuusharjoitukset; olkap\u00e4iden py\u00f6r\u00e4yttely ja lonkan liikkuvuusharjoitukset; lonkkien py\u00f6r\u00e4yttelyt. Rinta- ja lannerankaa venytt\u00e4v\u00e4t liikkeet kuten esimerkiksi rinnan avaukset ja kylkitaivutukset sopivat hyvin oikeastaan ennen mink\u00e4laista kuntosalitreeni\u00e4 ennen.<\/p>\n\n\n\n

Valitse noin kolme t\u00e4sm\u00e4liikett\u00e4. Toistom\u00e4\u00e4r\u00e4ksi riitt\u00e4\u00e4 10 toistoa per liike, jotta keho ei v\u00e4sy l\u00e4mmittelyss\u00e4 liikaa, vaan energiaa riitt\u00e4\u00e4 hyvin kuntosaliharjoitteluun. T\u00e4ss\u00e4 alkul\u00e4mmittelyn vaiheessa tavoitteena on muun muassa aktivoida liikuttavia ja stabiloivia lihaksia. Alkuvaiheen matalasta tehosta nostetaan tehoa lis\u00e4ten sykett\u00e4 nostavia harjoituksia.<\/p>\n\n\n\n

Alkul\u00e4mmittelyn vaiheet olivat p\u00e4\u00e4piirteitt\u00e4in t\u00e4ss\u00e4. Seuraavissa blogi-teksteiss\u00e4ni paneudun yksityiskohtaisemmin eri alkul\u00e4mmittelytapoihin. Huomaatko, ett\u00e4 pystyt treenaamaan kuntosalilla paremmin, kun l\u00e4mmittelit hyvin? Arvaan, ett\u00e4 vastauksesi on kyll\u00e4!<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Yl\u00e4sel\u00e4n lihasten l\u00e4mmittely\u00e4 vaakasoutuliikkeell\u00e4 vastuskuminauhan kanssa.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

T\u00e4m\u00e4n blogi-kirjoituksen kirjoitti fysioterapeutti ja PhysioTrainer\/personal trainer Elina Vehkaoja<\/a>. Tarvitsetko henkil\u00f6kohtaista ohjausta alkul\u00e4mmittelyss\u00e4 ja kuntosaliharjoittelussa? Tarjoan yksil\u00f6llist\u00e4, erilaiset tuki- ja liikuntaelimist\u00f6n vaivat huomioon ottavaa turvallista ja ammattitaitoista kunto-ohjausta. Ota yhteytt\u00e4<\/a> 041 3181916\/ info@elinanfysiokunto.fi niin autan sinua kohti tavoitteitasi. Terveisin Elina<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

T\u00e4m\u00e4 blogi-artikkeli kertoo p\u00e4\u00e4piirteitt\u00e4in mink\u00e4lainen on oikeaoppinen alkul\u00e4mmittely ennen kuntosaliharjoittelua. Alkul\u00e4mmittely on t\u00e4rke\u00e4 vaihe, kun tavoitteena on taata turvallinen ja laadukas kuntosaliharjoittelu. Alkul\u00e4mmittelyn tarkoituksena on her\u00e4tell\u00e4 kehoa ja valmistaa lihaksia tulevaa harjoittelua varten, joten se on n\u00e4in ollen v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6n osa kuntosalitreeni\u00e4. Aktivoiva l\u00e4mmittely valmistaa kohti kuntosaliharjoittelua Aktivoivan l\u00e4mmittelyn tarkoituksena on nimens\u00e4 mukaisesti aktivoida eli her\u00e4tell\u00e4 … <\/p>\n

Jatka lukemista ”ALKUL\u00c4MMITTELY ENNEN KUNTOSALITREENI\u00c4”<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[40,39,41,42],"class_list":["post-335","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized","tag-aktivoiva-alkulammittely","tag-alkulammittely","tag-oikeaoppinen-alkulammittely","tag-tasmaliikkeet"],"yoast_head":"\nALKUL\u00c4MMITTELY ENNEN KUNTOSALITREENI\u00c4 - Yksilöllistä ja turvallista kuntovalmennusta ammattitaidolla<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Miten alkul\u00e4mmitell\u00e4 hyvin ja oikeaoppisesti ennen kuntosalitreeni\u00e4.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=335\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"ALKUL\u00c4MMITTELY ENNEN KUNTOSALITREENI\u00c4 - Yksilöllistä ja turvallista kuntovalmennusta ammattitaidolla\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Miten alkul\u00e4mmitell\u00e4 hyvin ja oikeaoppisesti ennen kuntosalitreeni\u00e4.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=335\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Yksilöllistä ja turvallista kuntovalmennusta ammattitaidolla\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Elinan-Fysiokunto-102021342043730\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-01-17T14:38:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-02-27T13:18:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/20210205_144525-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Elina Vehkaoja\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Elina Vehkaoja\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=335#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=335\"},\"author\":{\"name\":\"Elina Vehkaoja\",\"@id\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/#\/schema\/person\/d0613c0200fc7c01682eeca9ca53016a\"},\"headline\":\"ALKUL\u00c4MMITTELY ENNEN KUNTOSALITREENI\u00c4\",\"datePublished\":\"2025-01-17T14:38:36+00:00\",\"dateModified\":\"2025-02-27T13:18:52+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=335\"},\"wordCount\":840,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=335#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/20210205_144525-1024x768.jpg\",\"keywords\":[\"aktivoiva alkul\u00e4mmittely\",\"alkul\u00e4mmittely\",\"oikeaoppinen alkul\u00e4mmittely\",\"t\u00e4sm\u00e4liikkeet\"],\"articleSection\":[\"Uncategorized\"],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=335\",\"url\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=335\",\"name\":\"ALKUL\u00c4MMITTELY ENNEN KUNTOSALITREENI\u00c4 - Yksilöllistä ja turvallista kuntovalmennusta ammattitaidolla\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=335#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=335#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/20210205_144525-1024x768.jpg\",\"datePublished\":\"2025-01-17T14:38:36+00:00\",\"dateModified\":\"2025-02-27T13:18:52+00:00\",\"description\":\"Miten alkul\u00e4mmitell\u00e4 hyvin ja oikeaoppisesti ennen kuntosalitreeni\u00e4.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=335#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=335\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=335#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/20210205_144525-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/20210205_144525-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":1920,\"caption\":\"Vaakasoutua vastuskuminauhalla\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=335#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Etusivu\",\"item\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"ALKUL\u00c4MMITTELY ENNEN KUNTOSALITREENI\u00c4\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/\",\"name\":\"Yksilöllistä ja turvallista kuntovalmennusta ammattitaidolla\",\"description\":\" \",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/#organization\",\"name\":\"Yksilöllistä ja turvallista kuntovalmennusta ammattitaidolla\",\"url\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/cropped-elinan-fysiokunto-logo-03-e1607946378451.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/cropped-elinan-fysiokunto-logo-03-e1607946378451.png\",\"width\":602,\"height\":250,\"caption\":\" Yksilöllistä ja turvallista kuntovalmennusta ammattitaidolla\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/#\/schema\/person\/d0613c0200fc7c01682eeca9ca53016a\",\"name\":\"Elina Vehkaoja\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f1e19abbfcd054865bb81660e3f44fc7?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f1e19abbfcd054865bb81660e3f44fc7?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Elina Vehkaoja\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\",\"https:\/\/www.facebook.com\/Elinan-Fysiokunto-102021342043730\"],\"url\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?author=1\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"ALKUL\u00c4MMITTELY ENNEN KUNTOSALITREENI\u00c4 - Yksilöllistä ja turvallista kuntovalmennusta ammattitaidolla","description":"Miten alkul\u00e4mmitell\u00e4 hyvin ja oikeaoppisesti ennen kuntosalitreeni\u00e4.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=335","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"ALKUL\u00c4MMITTELY ENNEN KUNTOSALITREENI\u00c4 - Yksilöllistä ja turvallista kuntovalmennusta ammattitaidolla","og_description":"Miten alkul\u00e4mmitell\u00e4 hyvin ja oikeaoppisesti ennen kuntosalitreeni\u00e4.","og_url":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=335","og_site_name":"Yksilöllistä ja turvallista kuntovalmennusta ammattitaidolla","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/Elinan-Fysiokunto-102021342043730","article_published_time":"2025-01-17T14:38:36+00:00","article_modified_time":"2025-02-27T13:18:52+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1920,"url":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/20210205_144525-scaled.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Elina Vehkaoja","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"Elina Vehkaoja","Arvioitu lukuaika":"5 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=335#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=335"},"author":{"name":"Elina Vehkaoja","@id":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/#\/schema\/person\/d0613c0200fc7c01682eeca9ca53016a"},"headline":"ALKUL\u00c4MMITTELY ENNEN KUNTOSALITREENI\u00c4","datePublished":"2025-01-17T14:38:36+00:00","dateModified":"2025-02-27T13:18:52+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=335"},"wordCount":840,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=335#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/20210205_144525-1024x768.jpg","keywords":["aktivoiva alkul\u00e4mmittely","alkul\u00e4mmittely","oikeaoppinen alkul\u00e4mmittely","t\u00e4sm\u00e4liikkeet"],"articleSection":["Uncategorized"],"inLanguage":"fi"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=335","url":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=335","name":"ALKUL\u00c4MMITTELY ENNEN KUNTOSALITREENI\u00c4 - Yksilöllistä ja turvallista kuntovalmennusta ammattitaidolla","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=335#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=335#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/20210205_144525-1024x768.jpg","datePublished":"2025-01-17T14:38:36+00:00","dateModified":"2025-02-27T13:18:52+00:00","description":"Miten alkul\u00e4mmitell\u00e4 hyvin ja oikeaoppisesti ennen kuntosalitreeni\u00e4.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=335#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=335"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=335#primaryimage","url":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/20210205_144525-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/20210205_144525-scaled.jpg","width":2560,"height":1920,"caption":"Vaakasoutua vastuskuminauhalla"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=335#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Etusivu","item":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"ALKUL\u00c4MMITTELY ENNEN KUNTOSALITREENI\u00c4"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/#website","url":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/","name":"Yksilöllistä ja turvallista kuntovalmennusta ammattitaidolla","description":" ","publisher":{"@id":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/#organization","name":"Yksilöllistä ja turvallista kuntovalmennusta ammattitaidolla","url":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/cropped-elinan-fysiokunto-logo-03-e1607946378451.png","contentUrl":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/cropped-elinan-fysiokunto-logo-03-e1607946378451.png","width":602,"height":250,"caption":" Yksilöllistä ja turvallista kuntovalmennusta ammattitaidolla"},"image":{"@id":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/#\/schema\/person\/d0613c0200fc7c01682eeca9ca53016a","name":"Elina Vehkaoja","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f1e19abbfcd054865bb81660e3f44fc7?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f1e19abbfcd054865bb81660e3f44fc7?s=96&d=mm&r=g","caption":"Elina Vehkaoja"},"sameAs":["https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi","https:\/\/www.facebook.com\/Elinan-Fysiokunto-102021342043730"],"url":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?author=1"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/335","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=335"}],"version-history":[{"count":20,"href":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/335\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":358,"href":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/335\/revisions\/358"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=335"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=335"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=335"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}