Motivaatio ei ole joko tai -asia, vaan se on ihmisell\u00e4 vaihteleva tila, josta voidaan k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 m\u00e4\u00e4ritelm\u00e4\u00e4 motivaatioprosessi. Se voidaan n\u00e4hd\u00e4 jatkumona, jossa toimintaan osallistumisen syyt m\u00e4\u00e4ritt\u00e4v\u00e4t sen miss\u00e4 motivaationprosessin vaiheessa yksil\u00f6 on. Motivaatioprosessin toisessa p\u00e4\u00e4ss\u00e4 henkil\u00f6ll\u00e4 ei ole motivaatiota, ja h\u00e4n ei halua osallistua toimintaan esimerkiksi ei halua l\u00e4hte\u00e4 kuntosalille. Prosessin vastakkaisessa p\u00e4\u00e4ss\u00e4 motivaatio on sis\u00e4ist\u00e4 ja henkil\u00f6 haluaa l\u00e4hte\u00e4 kuntosalille. T\u00e4h\u00e4n v\u00e4liin mahtuu ulkoinen motivaatio, jossa toimintaan ajaa ulkoiset tekij\u00e4t. <\/p>\n\n\n\n
Ulkoinen motivaatio<\/h2>\n\n\n\n
Ulkoinen motivaatio voidaan jakaa kolmeen eri kategoriaan sen mukaan miten vapaasti valittua toiminta on henkil\u00f6lle. Valinnan vapaus lis\u00e4\u00e4ntyy ulkoisesta kohti omaksuttua. Esimerkkin\u00e4 k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n kuntosalilla k\u00e4ymist\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Ulkoinen: Kaikkein ulkoisinta motivaatio on silloin, kun henkil\u00f6lle luvataan palkkio esimerkiksi rahaa, mitali tai uhataan rangaistuksella, jos h\u00e4n ei osallistu toimintaan kuten l\u00e4hde kuntosalille. My\u00f6s syyllist\u00e4vien kommenttien v\u00e4ltt\u00e4minen ”miksi et tehnyt treenej\u00e4” kuuluu ulkoisen motivaation ulkoiseen-kategoriaan.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- \n
- Sis\u00e4istetty: Ajan kanssa sis\u00e4inen pakko osallistua toimintaan, kuten kuntosaliharjoitteluun riitt\u00e4\u00e4, jolloin ulkoista palkkiota tai rangaistusta ei tarvita. Motivaation riitt\u00e4\u00e4 se, ett\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 omasta mielest\u00e4 kumpuavan syyllisyyden kokemuksen tai, jotta kokisi olevansa arvokas: ”en ole tarpeeksi hyv\u00e4, jos en l\u00e4hde kuntosalille”. T\u00e4t\u00e4 ilmi\u00f6t\u00e4 kuvaa se, jos henkil\u00f6 kokee voimakasta syyllisyytt\u00e4 silloin, kun harjoitus j\u00e4\u00e4 syyst\u00e4 tai toisesta v\u00e4liin. Tilanteet liittyv\u00e4t urheilumaailmassa monesti pitk\u00e4kestoisiin ja vaativiin valmennusjaksoihin, jolloin urheilija osallistuu harjoituksiin enemm\u00e4n pakosta kuin oikeasta todellisesta halusta osallistua.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- \n
- Omaksuttu: Ulkoinen motivaatio on omaksuttua, kun henkil\u00f6 alkaa ajatella ”t\u00e4m\u00e4 on minulle t\u00e4rke\u00e4\u00e4” ja kokee riitt\u00e4v\u00e4\u00e4 kyvykkyytt\u00e4 suhteessa toimintaan sek\u00e4 kuuluvuutta mahdolliseen yhteis\u00f6\u00f6n. K\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 henkil\u00f6 kokee osaavansa harjoitella riitt\u00e4v\u00e4n hyvin kuntosalilla ja kokee oman paikkansa kuntosalin j\u00e4senen\u00e4. Kuitenkin t\u00e4ss\u00e4 kohtaa kuntosaliharjoittelu palvelee ulkoista p\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4. Esimerkkin\u00e4 voisi olla kuntosalilla k\u00e4yminen ja ruokavalion noudattaminen l\u00e4\u00e4k\u00e4rin kehotuksesta, jotta paino putoaisi ja henkil\u00f6 p\u00e4\u00e4sisi eroon verenpainel\u00e4\u00e4kkeist\u00e4. Toimintaan ajaa kallistuneet l\u00e4\u00e4kekustannukset ja henkil\u00f6n huoli omasta terveydentilasta ja halusta el\u00e4\u00e4 laadukkaita el\u00e4kep\u00e4ivi\u00e4. Kuntosalille meno ei ole t\u00e4ysin sis\u00e4isesti s\u00e4\u00e4delty\u00e4, eli henkil\u00f6 ei koe viel\u00e4 voimakkaasti, ett\u00e4 h\u00e4n on itse valinnut kuntosalille menemisen, vaan motivaatio l\u00e4hte\u00e4 on tullut ulkopuolelta. Kuitenkin henkil\u00f6 on valmis altistamaan itsens\u00e4 kovallekin rasitukselle, jotta p\u00e4\u00e4see p\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4ns\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Motivaatio on n\u00e4in ollen ulkoista, jos ihminen toimii jostain muusta syyst\u00e4 kuin ilon, nautinnon ja kehittymisen vuoksi. Eli yksinkertaisesti jos henkil\u00f6 l\u00e4htee kuntosalille toisen kehotuksesta, pakosta tai saavuttaessaan p\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4n, joka ei liity kuntosaliin, motivaatio on ulkoista.<\/p>\n\n\n\n
\n
Mit\u00e4 enemm\u00e4n toiminta on itsevalittua ja mit\u00e4 enemm\u00e4n siit\u00e4 saa iloa ja se on hauskaa, sit\u00e4 laadukkaampi sis\u00e4inen motivaatio on.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n
Sis\u00e4inen motivaatio<\/h2>\n\n\n\n
Ihmisell\u00e4 on sis\u00e4inen motivaatio silloin, kun h\u00e4nell\u00e4 on halu tehd\u00e4 toimintaa, koska se on hauskaa ja mielenkiintoista. T\u00e4ll\u00f6in toiminta on itse valittua, koska se on palkitsevaa, tuottaa iloa tai on mielenkiintoista. Motivaatio voi muuttua sis\u00e4iseksi, kun toiminnasta tulee yh\u00e4 enenev\u00e4ss\u00e4 m\u00e4\u00e4rin sis\u00e4isesti s\u00e4\u00e4delty\u00e4 eli itsem\u00e4\u00e4r\u00e4ytynytt\u00e4 toimintaa. Kuntosaliharjoitteluesimerkki\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4en henkil\u00f6 haluaa kehitty\u00e4 harjoittelussa, haluaa ylitt\u00e4\u00e4 itsens\u00e4 asettamalla tavoitteita ja saavuttaa ne sek\u00e4 nauttii harjoittelun tuomasta hyv\u00e4n olon tunteesta, mik\u00e4 ruokkii jatkamaan.<\/p>\n\n\n\n
Vallerand (2007) on m\u00e4\u00e4ritellyt sis\u00e4isen motivaation kolmeen kategoriaan:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Motivaatio tiet\u00e4\u00e4: ihminen nauttii saadessaan kehitt\u00e4\u00e4 taitojaan, oppia lis\u00e4\u00e4 ja ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4kseen jotain uutta<\/li>\n\n\n\n
- Motivaatio saavuttaa: ihminen nauttii yritt\u00e4ess\u00e4\u00e4n saavuttaa tai luoda jotakin tai ylitt\u00e4\u00e4 itsens\u00e4<\/li>\n\n\n\n
- Motivaatio kokea: ihminen nauttii kehollisesta kokemuksesta tehdess\u00e4\u00e4n jotain.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Itsem\u00e4\u00e4r\u00e4ytynyt eli sis\u00e4inen motivaatio on laadukasta, ja yhdistyy moniin positiivisiin ilmi\u00f6ihin. Sis\u00e4inen motivaatio lis\u00e4\u00e4 ponnistelua, yritt\u00e4mist\u00e4, innostunutta sitoutumista sek\u00e4 hyvinvointia.<\/strong> T\u00e4m\u00e4n lis\u00e4ksi se korreloi negatiivisesti stressin, ahdistuneisuuden, itsekriittisyyden ja uupumisen kanssa. Sis\u00e4isen motivaation saavuttaminen on n\u00e4in ollen kannattavaa.<\/p>\n\n\n\n
Harjoittelun jatkamisen edellytyksen\u00e4 niin ulkoisen kuin sis\u00e4isen motivaation l\u00e4hteit\u00e4<\/h2>\n\n\n\n
Motivaatio ei ole pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n vain ulkoista tai pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n sis\u00e4ist\u00e4. Esimerkiksi kuntosaliharjoitteluun voi liitty\u00e4 sek\u00e4 ulkoisia ett\u00e4 sis\u00e4isi\u00e4 motivaation elementtej\u00e4 kuten esimerkiksi ”minun t\u00e4ytyy k\u00e4yd\u00e4 kuntosalilla, jotta pysyn hyv\u00e4ss\u00e4 kunnossa” ja ”nautin siit\u00e4, kun kuntosaliharjoittelun j\u00e4lkeen kehossa tuntuu, ett\u00e4 jotain on taas tehty”. Ulkoinen motivaatio sanoo, ett\u00e4 ”pit\u00e4\u00e4” tehd\u00e4 jotakin, kun taas sis\u00e4inen motivaatio sanoo, ett\u00e4 ”haluan” tehd\u00e4 jotakin. Molempia n\u00e4ist\u00e4 tarvitaan pidemm\u00e4n p\u00e4\u00e4lle. Kontrolloitu ulkoinen motivaatio on n\u00e4in ollen my\u00f6s t\u00e4rke\u00e4\u00e4 toiminnan jatkumisen kannalta, koska tavoitteellinen toiminta ei aina ole hauskaa. Harjoituksia jaksaa jatkaa intensiivisesti, kun motivaation l\u00e4htein\u00e4 on sek\u00e4 ulkoisia kontrolloituja motivaation ett\u00e4 sis\u00e4isen itselle t\u00e4rkeiden ja ilon tunteita tuottavan motivaation l\u00e4hteit\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
K\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n vinkkej\u00e4 treenimotivaation kehitt\u00e4miseen<\/h2>\n\n\n\n
Motivaatio on muuttuva ja monen tekij\u00e4n summa, joten siihen on mahdollista vaikuttaa. T\u00e4m\u00e4 tapahtuu ensisijaisesti omia arvoja, tavoitteita ja tulkintoja tunnistamalla, ymp\u00e4rist\u00f6n toimintaa tarkastelemalla sek\u00e4 n\u00e4it\u00e4 kehitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 ja tarvittaessa muuttamalla. <\/p>\n\n\n\n
- \n
- Mieti jokin liikuntamuoto tai jos sinulla ei ole liikuntaharrastusta niin yleisesti terveysliikuntaa. Ota kellosta aikaa yksi minuutti, jonka aikana mietit ja perustelet itsellesi tai jollekulle toiselle monipuolisesti, miksi kannattaa l\u00e4hte\u00e4 lajiasi harrastamaan\/kuntoilemaan ja miksi ryhtyisit itse toimeen. Miksi se on juuri sinulle t\u00e4rke\u00e4\u00e4 tai mukavaa ja mit\u00e4 hy\u00f6dyt siit\u00e4. Voit my\u00f6s kirjoittaa asiat paperille, t\u00e4m\u00e4 lis\u00e4\u00e4 harjoituksen tehokkuutta. Kun minuutti on kulunut, pys\u00e4hdy tarkastelemaan, milt\u00e4 kuntoiluun ryhtyminen tuntuisi -vaikuttaisiko se nyt yht\u00e4\u00e4n houkuttelevammalta? Tai oletko hieman vakuuttuneempi, ett\u00e4 kannattaisiko ryhty\u00e4 toimeen?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- \n
- Laita silm\u00e4t kiinni ja kuvittele tilannetta, jossa olet puolen vuoden p\u00e4\u00e4st\u00e4 siit\u00e4, kun olet aloittanut aktiivisen liikunnan harrastamisen. Milt\u00e4 sinusta tuntuu nyt? Mit\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 treenaaminen on el\u00e4m\u00e4\u00e4si tuonut?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- \n
- Tee lista niin hyvist\u00e4 kuin huonoista puolista, mit\u00e4 kuntoilun aloittaminen tai sen jatkaminen sinulle tuo. Milt\u00e4 lista n\u00e4ytt\u00e4\u00e4? Kerro asiat \u00e4\u00e4neen esimerkiksi yst\u00e4v\u00e4llesi. Painottuuko sinusta enemm\u00e4n positiiviset vai negatiiviset asiat. T\u00e4m\u00e4 teht\u00e4v\u00e4 auttaa hahmottamaan mink\u00e4laisia arvoja pid\u00e4t itsellesi t\u00e4rkein\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- Laita silm\u00e4t kiinni ja kuvittele tilannetta, jossa olet puolen vuoden p\u00e4\u00e4st\u00e4 siit\u00e4, kun olet aloittanut aktiivisen liikunnan harrastamisen. Milt\u00e4 sinusta tuntuu nyt? Mit\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 treenaaminen on el\u00e4m\u00e4\u00e4si tuonut?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- Mieti jokin liikuntamuoto tai jos sinulla ei ole liikuntaharrastusta niin yleisesti terveysliikuntaa. Ota kellosta aikaa yksi minuutti, jonka aikana mietit ja perustelet itsellesi tai jollekulle toiselle monipuolisesti, miksi kannattaa l\u00e4hte\u00e4 lajiasi harrastamaan\/kuntoilemaan ja miksi ryhtyisit itse toimeen. Miksi se on juuri sinulle t\u00e4rke\u00e4\u00e4 tai mukavaa ja mit\u00e4 hy\u00f6dyt siit\u00e4. Voit my\u00f6s kirjoittaa asiat paperille, t\u00e4m\u00e4 lis\u00e4\u00e4 harjoituksen tehokkuutta. Kun minuutti on kulunut, pys\u00e4hdy tarkastelemaan, milt\u00e4 kuntoiluun ryhtyminen tuntuisi -vaikuttaisiko se nyt yht\u00e4\u00e4n houkuttelevammalta? Tai oletko hieman vakuuttuneempi, ett\u00e4 kannattaisiko ryhty\u00e4 toimeen?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- Omaksuttu: Ulkoinen motivaatio on omaksuttua, kun henkil\u00f6 alkaa ajatella ”t\u00e4m\u00e4 on minulle t\u00e4rke\u00e4\u00e4” ja kokee riitt\u00e4v\u00e4\u00e4 kyvykkyytt\u00e4 suhteessa toimintaan sek\u00e4 kuuluvuutta mahdolliseen yhteis\u00f6\u00f6n. K\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 henkil\u00f6 kokee osaavansa harjoitella riitt\u00e4v\u00e4n hyvin kuntosalilla ja kokee oman paikkansa kuntosalin j\u00e4senen\u00e4. Kuitenkin t\u00e4ss\u00e4 kohtaa kuntosaliharjoittelu palvelee ulkoista p\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4. Esimerkkin\u00e4 voisi olla kuntosalilla k\u00e4yminen ja ruokavalion noudattaminen l\u00e4\u00e4k\u00e4rin kehotuksesta, jotta paino putoaisi ja henkil\u00f6 p\u00e4\u00e4sisi eroon verenpainel\u00e4\u00e4kkeist\u00e4. Toimintaan ajaa kallistuneet l\u00e4\u00e4kekustannukset ja henkil\u00f6n huoli omasta terveydentilasta ja halusta el\u00e4\u00e4 laadukkaita el\u00e4kep\u00e4ivi\u00e4. Kuntosalille meno ei ole t\u00e4ysin sis\u00e4isesti s\u00e4\u00e4delty\u00e4, eli henkil\u00f6 ei koe viel\u00e4 voimakkaasti, ett\u00e4 h\u00e4n on itse valinnut kuntosalille menemisen, vaan motivaatio l\u00e4hte\u00e4 on tullut ulkopuolelta. Kuitenkin henkil\u00f6 on valmis altistamaan itsens\u00e4 kovallekin rasitukselle, jotta p\u00e4\u00e4see p\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4ns\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
- Sis\u00e4istetty: Ajan kanssa sis\u00e4inen pakko osallistua toimintaan, kuten kuntosaliharjoitteluun riitt\u00e4\u00e4, jolloin ulkoista palkkiota tai rangaistusta ei tarvita. Motivaation riitt\u00e4\u00e4 se, ett\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 omasta mielest\u00e4 kumpuavan syyllisyyden kokemuksen tai, jotta kokisi olevansa arvokas: ”en ole tarpeeksi hyv\u00e4, jos en l\u00e4hde kuntosalille”. T\u00e4t\u00e4 ilmi\u00f6t\u00e4 kuvaa se, jos henkil\u00f6 kokee voimakasta syyllisyytt\u00e4 silloin, kun harjoitus j\u00e4\u00e4 syyst\u00e4 tai toisesta v\u00e4liin. Tilanteet liittyv\u00e4t urheilumaailmassa monesti pitk\u00e4kestoisiin ja vaativiin valmennusjaksoihin, jolloin urheilija osallistuu harjoituksiin enemm\u00e4n pakosta kuin oikeasta todellisesta halusta osallistua.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/talvi21-kuviasuomesta.fi-roine-piirainen-682x1024.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n