{"id":194,"date":"2021-04-21T11:40:00","date_gmt":"2021-04-21T11:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=194"},"modified":"2021-10-29T19:32:23","modified_gmt":"2021-10-29T19:32:23","slug":"https-www-elinanfysiokunto-fi-p194","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=194","title":{"rendered":"KEST\u00c4VYYSLIIKUNTA PARANTAA SUORITUSKYKY\u00c4 JA ARJESSA JAKSAMISTA"},"content":{"rendered":"\n<p>Kest\u00e4vyysharjoittelu on paras liikuntamuoto, kun halutaan parantaa suorituskyky\u00e4 ja yleist\u00e4 arjessa jaksamista. Kest\u00e4vyydell\u00e4 tarkoitetaan elimist\u00f6n kyky\u00e4 vastustaa v\u00e4symyst\u00e4. Kest\u00e4vyysliikunnan harjoittamisesta saa hy\u00f6tyj\u00e4 niin suorituskyvyn parantamiseen kest\u00e4vyyslajeissa, joita ovat esim. k\u00e4vely, juoksu, py\u00f6r\u00e4ily, hiihto tai soutaminen kuin my\u00f6s kest\u00e4vyytt\u00e4 ja v\u00e4symyksen sietokyky\u00e4 arkisen ty\u00f6n aherrukseen.<\/p>\n\n\n\n<p>Mik\u00e4 on sopiva m\u00e4\u00e4r\u00e4 kest\u00e4vyysliikuntaa, jotta se parantaa jaksamista? Puhutaan, ett\u00e4 liike on l\u00e4\u00e4ke moneen vaivaan. Mutta liikunnasta ei ole hy\u00f6ty\u00e4 vain satunnaisena toimintana tai \u201dkuureina\u201d, sill\u00e4 liikunta vaikuttaa ihmisen elimist\u00f6\u00f6n positiivisesti vain lyhyen aikaa, kest\u00e4vyysliikunnasta puhuttaessa korkeintaan viikkoja. N\u00e4in ollen, jotta voi edist\u00e4\u00e4 ja yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 liikunnan avulla omaa terveytt\u00e4 kaikkein parhaiten, liikunnan tulee olla jatkuvaa ja s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4, mieluiten koko elini\u00e4n pituudella toistuvaa.<\/p>\n\n\n\n<p>Alla esitell\u00e4\u00e4n, miten kest\u00e4vyysliikunta vaikuttaa elimist\u00f6n terveyteen, tutustutaan kolmeen eri kest\u00e4vyysliikunnan osa-alueeseen, ja kuinka harrastaa kest\u00e4vyysliikuntaa monipuolisesti kestoltaan sopivasti terveyden edist\u00e4mismieless\u00e4. Artikkelin kirjoittajana on<a href=\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?page_id=121\">&nbsp;F<\/a><a href=\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?page_id=121\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ysioterapeutti ja&nbsp;PhysioTrainer&nbsp;Elina Vehkaoja.<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kest\u00e4vyysliikunnan vaikutus elimist\u00f6\u00f6n<\/h2>\n\n\n\n<p>Kest\u00e4vyysliikunta parantaa perus arkijaksamista vahvistaen ja yll\u00e4pit\u00e4en hengitys- ja verenkiertoelimist\u00f6n kuntoa ja kasvattaen energiankulutusta. Kest\u00e4vyysharjoittelu lis\u00e4\u00e4 lihasten- ja hapen energiank\u00e4yt\u00f6n tehostumista, mik\u00e4 tarkoittaa sit\u00e4, ett\u00e4 syd\u00e4n oppii ohjaamaan verta paremmin niille lihaksille, joita liikuntasuorituksessa k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n. Riitt\u00e4v\u00e4ll\u00e4 teholla harjoittelemalla, kest\u00e4vyysliikunta kasvattaa syd\u00e4men iskutilavuutta, lis\u00e4\u00e4 hiusverisuonia, parantaa hapetusta ja siten maksimaalista hapenottokyky\u00e4. Kehityksen huomaa k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 siten, ettei en\u00e4\u00e4 heng\u00e4sty tai v\u00e4sy yht\u00e4 helposti. Matalalla teholla harjoittelemalla keho oppii my\u00f6s k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n rasvaa energianl\u00e4hteen\u00e4, mik\u00e4 on mukava asia sekin fyysisen kunnon kannalta. Kest\u00e4vyysliikunnan osa-alueet voi jakaa peruskest\u00e4vyyteen, vauhtikest\u00e4vyyteen ja maksimikest\u00e4vyyteen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Peruskest\u00e4vyysharjoittelua suurimmaksi osaksi<\/h2>\n\n\n\n<p>Suurin osa aikuisen kest\u00e4vyysharjoittelusta tulisi olla peruskest\u00e4vyysharjoittelua. T\u00e4m\u00e4 on matalasykkeist\u00e4 harjoittelua, joka edist\u00e4\u00e4 aerobista energiantuottoa, rasva-aineenvaihduntaa, ja pohjakuntoa. Sopiva sykealue on noin 60-70% maksimisykkeest\u00e4. (Maksimisykkeen voi arvioida karkeasti 220- ik\u00e4.) Loistavana esimerkkin\u00e4 peruskest\u00e4vyysharjoittelusta on reipas k\u00e4vely. Terveyshy\u00f6tyjen kannalta olisi hyv\u00e4 k\u00e4vell\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 7500 \u2013 10 000 askelta p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Puolen tunnin reipas k\u00e4vely kerrytt\u00e4\u00e4 askeleita noin 3000 \u2013 4000. Peruskest\u00e4vyysharjoittelua olisi hyv\u00e4 tehd\u00e4 lenkin pituudesta riippuen arviolta 2-4 kertaa viikossa. Yhden k\u00e4velylenkin kestoksi suositellaan v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 30 minuuttia. Pohjakunnon kasvaessa lenkkej\u00e4 voi venytt\u00e4\u00e4 jopa useampaan tuntiin. Kaiken kaikkiaan jakoi harjoittelun sitten parille tai useammalle p\u00e4iv\u00e4lle, suositus on, ett\u00e4 viikossa 150 minuuttia tulisi t\u00e4yteen kohtalaisen raskasta, mutta matalasykkeist\u00e4 harjoittelua.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vauhtikest\u00e4vyysharjoittelulla suorituskyky\u00e4 paremmaksi<\/h2>\n\n\n\n<p>Vauhtikest\u00e4vyysharjoittelu on toinen kest\u00e4vyysliikunnan osa-alue, joka puolestaan kehitt\u00e4\u00e4 suorituskyky\u00e4 ja kovemman vauhdin sietokyky\u00e4. Sykealue on noin 70-85% maksimisykkeest\u00e4. Energianl\u00e4hteen\u00e4 toimii p\u00e4\u00e4asiassa hiilihydraatit, joten harjoittelu kehitt\u00e4\u00e4 siten hiilihydraattiaineenvaihduntaa. Liikuntamuodoiksi soveltuvat hyvin erilaiset kest\u00e4vyyslajit, joissa heng\u00e4styy. Vauhtikest\u00e4vyysalueella olisi suositeltavaa liikkua noin 1-3 kertaa viikossa. Raskaan yht\u00e4jaksoisen kest\u00e4vyysharjoittelun kestoksi suositellaan noin 20-60 minuuttia. Viikossa tulisi t\u00e4ytty\u00e4 t\u00e4llaista harjoittelua v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 75 minuuttia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Maksimikest\u00e4vyysharjoittelulla maksimaalista hapenottokyky\u00e4<\/h2>\n\n\n\n<p>Maksimikest\u00e4vyys on kest\u00e4vyysliikunnan kovatehoisin osa-alue, jota useinmiten harjoitetaan intervallivetoina. Maksimikest\u00e4vyys parantaa maksimaalista hapenottokyky\u00e4 ja aerobisen suorituskyvyn maksimointia. Elimist\u00f6 k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 t\u00e4ss\u00e4kin hiilihydraatteja aineenvaihduntaan. Syke nousee maksimikest\u00e4vyysharjoittelussa korkealle 85-100% maksimisykkeest\u00e4. Suositeltavaa on, ett\u00e4 treenatessa syke olisi l\u00e4hemp\u00e4n\u00e4 90% kuin t\u00e4ytt\u00e4 100%. Perus kuntoliikkujalle maksimikest\u00e4vyyden harjoittelu ei ole terveyden kannalta aivan v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4. On syyt\u00e4 arvioida oma ik\u00e4 ja kuntotaso huomioon ottaen, mitk\u00e4 ovat maksimikest\u00e4vyysharjoittelun hy\u00f6dyt ja sen mahdolliset riskit itselle. Maksimikest\u00e4vyysharjoittelua kannattaa harjoittaa varsin s\u00e4\u00e4steli\u00e4\u00e4sti esimerkiksi kokeneen kuntoilijan maksimiskest\u00e4vyysharjoittelu voisi olla juoksulenkin lomassa noin 3 minuutin p\u00e4tkiss\u00e4 intervallipiikkein\u00e4. Erityisesti maksimikest\u00e4vyysalueella hengitys- ja verenkiertoelimist\u00f6n kunnon heikentyminen alkaa n\u00e4ky\u00e4 jo noin kahden viikon kuluttua harjoittelun lopettamisesta, joten kuntotason yll\u00e4pit\u00e4minen edellytt\u00e4\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 harjoittelua.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"709\" src=\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/freestock_171343046-1024x709.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-60\" srcset=\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/freestock_171343046-1024x709.jpg 1024w, https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/freestock_171343046-300x208.jpg 300w, https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/freestock_171343046-768x532.jpg 768w, https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/freestock_171343046.jpg 1500w\" sizes=\"auto, (max-width: 706px) 89vw, (max-width: 767px) 82vw, 740px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>L\u00e4hteet:<\/p>\n\n\n\n<p>UKK-instituutti. 2021. Aikuisten liikkumisen suositus.&nbsp;<a href=\"https:\/\/ukkinstituutti.fi\/liikkuminen\/liikkumisen-suositukset\/aikuisten-liikkumisen-suositus\/\">https:\/\/ukkinstituutti.fi\/liikkuminen\/liikkumisen-suositukset\/aikuisten-liikkumisen-suositus\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>H\u00e4kkinen, A., Korniloff, K., Aartolahti, E., Tarnanen, S., Nikander, R., Heinonen, A. 2014. Kelan tutkimusosasto. N\u00e4ytt\u00f6\u00f6n perustuva tuki- ja liikuntaelinsairauksien kuntoutus. Kuntouttavan liikuntaharjoittelun periaatteet:&nbsp;<a href=\"https:\/\/helda.helsinki.fi\/bitstream\/handle\/10138\/144093\/Tyopapereita68.pdf?sequence\">https:\/\/helda.helsinki.fi\/bitstream\/handle\/10138\/144093\/Tyopapereita68.pdf?sequence<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>PhysioTrainer-koulutus. Oppimateriaalit.&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.terveysverkko.fi\/koulutuskalenteri\/physiotrainer-koulutus\/\">https:\/\/www.terveysverkko.fi\/koulutuskalenteri\/physiotrainer-koulutus\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vauhtikest\u00e4vyysharjoittelua<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[5,8,7,11,9,6,10],"class_list":["post-194","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized","tag-arjessa-jaksaminen","tag-kestavyysharjoittelu","tag-kestavyysliikunta","tag-maksimikestavyysharjoittelu","tag-peruskestavyysharjoittelu","tag-suorituskyvyn-parantaminen","tag-vauhtikestavyysharjoittelu"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>KEST\u00c4VYYSLIIKUNTA PARANTAA SUORITUSKYKY\u00c4 JA ARJESSA JAKSAMISTA -<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kest\u00e4vyysharjoittelu on paras liikuntamuoto, kun halutaan parantaa suorituskyky\u00e4 ja yleist\u00e4 arjessa jaksamista.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=194\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"KEST\u00c4VYYSLIIKUNTA PARANTAA SUORITUSKYKY\u00c4 JA ARJESSA JAKSAMISTA -\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kest\u00e4vyysharjoittelu on paras liikuntamuoto, kun halutaan parantaa suorituskyky\u00e4 ja yleist\u00e4 arjessa jaksamista.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=194\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Yksil&ouml;llist&auml; ja turvallista kuntovalmennusta ammattitaidolla\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Elinan-Fysiokunto-102021342043730\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-04-21T11:40:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-10-29T19:32:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/freestock_171343046-1024x709.jpg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Elina Vehkaoja\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Elina Vehkaoja\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=194#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=194\"},\"author\":{\"name\":\"Elina Vehkaoja\",\"@id\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/#\/schema\/person\/d0613c0200fc7c01682eeca9ca53016a\"},\"headline\":\"KEST\u00c4VYYSLIIKUNTA PARANTAA SUORITUSKYKY\u00c4 JA ARJESSA JAKSAMISTA\",\"datePublished\":\"2021-04-21T11:40:00+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-29T19:32:23+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=194\"},\"wordCount\":686,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=194#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/freestock_171343046-1024x709.jpg\",\"keywords\":[\"arjessa jaksaminen\",\"kest\u00e4vyysharjoittelu\",\"kest\u00e4vyysliikunta\",\"maksimikest\u00e4vyysharjoittelu\",\"peruskest\u00e4vyysharjoittelu\",\"suorituskyvyn parantaminen\",\"vauhtikest\u00e4vyysharjoittelu\"],\"articleSection\":[\"Uncategorized\"],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=194\",\"url\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=194\",\"name\":\"KEST\u00c4VYYSLIIKUNTA PARANTAA SUORITUSKYKY\u00c4 JA ARJESSA JAKSAMISTA -\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=194#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=194#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/freestock_171343046-1024x709.jpg\",\"datePublished\":\"2021-04-21T11:40:00+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-29T19:32:23+00:00\",\"description\":\"Kest\u00e4vyysharjoittelu on paras liikuntamuoto, kun halutaan parantaa suorituskyky\u00e4 ja yleist\u00e4 arjessa jaksamista.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=194#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=194\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=194#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/freestock_171343046.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/freestock_171343046.jpg\",\"width\":1500,\"height\":1039},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=194#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Etusivu\",\"item\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"KEST\u00c4VYYSLIIKUNTA PARANTAA SUORITUSKYKY\u00c4 JA ARJESSA JAKSAMISTA\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/\",\"name\":\"Yksil&ouml;llist&auml; ja turvallista kuntovalmennusta ammattitaidolla\",\"description\":\"   \",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/#organization\",\"name\":\"Yksil&ouml;llist&auml; ja turvallista kuntovalmennusta ammattitaidolla\",\"url\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/cropped-elinan-fysiokunto-logo-03-e1607946378451.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/cropped-elinan-fysiokunto-logo-03-e1607946378451.png\",\"width\":602,\"height\":250,\"caption\":\"    Yksil&ouml;llist&auml; ja turvallista kuntovalmennusta ammattitaidolla\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/#\/schema\/person\/d0613c0200fc7c01682eeca9ca53016a\",\"name\":\"Elina Vehkaoja\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f1e19abbfcd054865bb81660e3f44fc7?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f1e19abbfcd054865bb81660e3f44fc7?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Elina Vehkaoja\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\",\"https:\/\/www.facebook.com\/Elinan-Fysiokunto-102021342043730\"],\"url\":\"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?author=1\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"KEST\u00c4VYYSLIIKUNTA PARANTAA SUORITUSKYKY\u00c4 JA ARJESSA JAKSAMISTA -","description":"Kest\u00e4vyysharjoittelu on paras liikuntamuoto, kun halutaan parantaa suorituskyky\u00e4 ja yleist\u00e4 arjessa jaksamista.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=194","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"KEST\u00c4VYYSLIIKUNTA PARANTAA SUORITUSKYKY\u00c4 JA ARJESSA JAKSAMISTA -","og_description":"Kest\u00e4vyysharjoittelu on paras liikuntamuoto, kun halutaan parantaa suorituskyky\u00e4 ja yleist\u00e4 arjessa jaksamista.","og_url":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=194","og_site_name":"Yksil&ouml;llist&auml; ja turvallista kuntovalmennusta ammattitaidolla","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/Elinan-Fysiokunto-102021342043730","article_published_time":"2021-04-21T11:40:00+00:00","article_modified_time":"2021-10-29T19:32:23+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/freestock_171343046-1024x709.jpg","type":"","width":"","height":""}],"author":"Elina Vehkaoja","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"Elina Vehkaoja","Arvioitu lukuaika":"3 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=194#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=194"},"author":{"name":"Elina Vehkaoja","@id":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/#\/schema\/person\/d0613c0200fc7c01682eeca9ca53016a"},"headline":"KEST\u00c4VYYSLIIKUNTA PARANTAA SUORITUSKYKY\u00c4 JA ARJESSA JAKSAMISTA","datePublished":"2021-04-21T11:40:00+00:00","dateModified":"2021-10-29T19:32:23+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=194"},"wordCount":686,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=194#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/freestock_171343046-1024x709.jpg","keywords":["arjessa jaksaminen","kest\u00e4vyysharjoittelu","kest\u00e4vyysliikunta","maksimikest\u00e4vyysharjoittelu","peruskest\u00e4vyysharjoittelu","suorituskyvyn parantaminen","vauhtikest\u00e4vyysharjoittelu"],"articleSection":["Uncategorized"],"inLanguage":"fi"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=194","url":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=194","name":"KEST\u00c4VYYSLIIKUNTA PARANTAA SUORITUSKYKY\u00c4 JA ARJESSA JAKSAMISTA -","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=194#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=194#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/freestock_171343046-1024x709.jpg","datePublished":"2021-04-21T11:40:00+00:00","dateModified":"2021-10-29T19:32:23+00:00","description":"Kest\u00e4vyysharjoittelu on paras liikuntamuoto, kun halutaan parantaa suorituskyky\u00e4 ja yleist\u00e4 arjessa jaksamista.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=194#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=194"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=194#primaryimage","url":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/freestock_171343046.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/freestock_171343046.jpg","width":1500,"height":1039},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?p=194#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Etusivu","item":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"KEST\u00c4VYYSLIIKUNTA PARANTAA SUORITUSKYKY\u00c4 JA ARJESSA JAKSAMISTA"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/#website","url":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/","name":"Yksil&ouml;llist&auml; ja turvallista kuntovalmennusta ammattitaidolla","description":"   ","publisher":{"@id":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/#organization","name":"Yksil&ouml;llist&auml; ja turvallista kuntovalmennusta ammattitaidolla","url":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/cropped-elinan-fysiokunto-logo-03-e1607946378451.png","contentUrl":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/cropped-elinan-fysiokunto-logo-03-e1607946378451.png","width":602,"height":250,"caption":"    Yksil&ouml;llist&auml; ja turvallista kuntovalmennusta ammattitaidolla"},"image":{"@id":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/#\/schema\/person\/d0613c0200fc7c01682eeca9ca53016a","name":"Elina Vehkaoja","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f1e19abbfcd054865bb81660e3f44fc7?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f1e19abbfcd054865bb81660e3f44fc7?s=96&d=mm&r=g","caption":"Elina Vehkaoja"},"sameAs":["https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi","https:\/\/www.facebook.com\/Elinan-Fysiokunto-102021342043730"],"url":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/?author=1"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/194","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=194"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/194\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":199,"href":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/194\/revisions\/199"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=194"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=194"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.elinanfysiokunto.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=194"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}